Раздел, в котором размещён этот пост называется “Живые люди”. Большинство статей этого раздела были посвящены “социально-профессиональным” достижениям наших современнников, ставших заслуженными энерго-ИТ-шниками. Предыдущая заметка в этом же разделе была посвящена тому “Как медик изобрёл электричество” , что подвело меня к сегодняшней теме, связывающий предыдущие три “тезиза” : живые люди, социально-профессиональные достижения и медицину.

Новый общий тезис: физическое здоровье помогает людям добиваться социально-професиональных достижений. Современная медицина сильно помогает сохранять то, что нам досталось “по наследству” внутри нашего физического тела, но без нашей собственной помощи ей прриходится туго.

Медицина существует не только, как практика лечения уже “состоявшихся” болезней, а и как наука о здоровье, его сохранении и предупреждении/профилактики тех болезней, которых можно избежать или хотя бы облегчить их будущее течение.

Медики-учёные на текущий момент консенсусно утверждают, что людям, которые хотят меньше взаимодействовать с их коллегами, медиками-практиками, стоит обратить своё внимание на три аспекта собственной жизни, которые от них зависят, в отличии от полученных по наследству генов. Эти три аспекта: сон, движение, питание. О том, кто в этой троице важнее, учёные спорят, однако сама тройка является текущим научным консенсусом.

Какие из «лучших практик» вам взять на вооружение и вписать в ваши действия по поддержанию и укреплению своего физического здоровья – вам решать, а я хочу рассказать о недавно встретившемся мне исследовании, касающемся одного из них – сна, а точнее недосыпа.

Ниже слегка сокращённый перевод описания эксперимента на сайте PubMed , который принадлежит Национальной медицинской библиотеке США.

«Совокупные издержки дополнительного бодрствования: дозозависимое влияние хронического ограничения сна и полного его лишения на нейроповеденческие функции и физиологию сна»

Цели: Для информирования общественности о возможности хронического сокращения сна человека без последствий мы провели эксперимент по дозозависимому хроническому ограничению сна, в ходе которого отслеживались нейроповеденческие и физиологические функции во время бодрствования и сравнивались с показателями при полном лишении сна.

Дизайн: Эксперимент с хроническим ограничением сна включал рандомизацию участников на одну из трёх доз сна (4, 6 или 8 часов в постели за ночь), которые поддерживались в течение 14 последовательных дней. Эксперимент с полной депривацией сна включал 3 ночи без сна (0 часов в постели). Каждое исследование также включало 3 базовых дня (до депривации) и 3 дня восстановления.

Условия: Оба эксперимента проводились в стандартизированных лабораторных условиях с постоянным поведенческим, физиологическим и медицинским мониторингом.

Участники: В экспериментах приняли участие 48 здоровых взрослых (в возрасте от 21 до 38 лет).

Вмешательства: ночной сон ограничивался 8, 6 или 4 часами в сутки в течение 14 дней или 0 часами в течение 3 дней. Любой другой сон был запрещён.

Результаты: Хроническое ограничение периодов сна до 4 или 6 часов в сутки в течение 14 последовательных дней привело к значительному кумулятивному, дозозависимому дефициту когнитивных функций при выполнении всех задач. …

Выводы: Поскольку хроническое ограничение сна до 6 часов или менее в сутки приводило к дефициту когнитивных функций, эквивалентному 2 ночам полного лишения сна, по-видимому, даже относительно умеренное ограничение сна может серьёзно нарушить нейроповеденческие функции бодрствования у здоровых взрослых. Оценки сонливости свидетельствуют о том, что испытуемые в значительной степени не осознавали этого нарастающего когнитивного дефицита, что может объяснять, почему влияние хронического ограничения сна на когнитивные функции бодрствования часто считается безвредным …

Я сейчас применил управленческий приём «Лишить незнания». Может быть, в недалёком будущем опишу его в разделе «Менеджмент».

 

PS Кроме здоровья физического для социально-профессиональных достижений, которым сопутствуют не всегда благоприятные социальные  обстоятельства, важно и здоровье психическое. Его сохранения на протяжении долгой, в том числе благодаря достижениям современной медицины, жизни – задачка «со звёздочкой». Здесь к трём предыдущим аспектам, хотя и не столь консенсусно, но многие учёные советуют (изучение иностранных языков оставим «за кадром») больше читать… длинных, желательно сложных текстов. Т.е. читать стоит не только короткие посты на этом сайте😊, а и романы (лучше, чем рассказы и повести), «сложные» книги (или хотя бы длинные статьи) из сфер, близких, но лежащих вне сферы ваших непосредственных профессиональных интересов и/или темы общегуманитарной, а может и философской направленности.

PSS Если вас потянет на философию, можете подумать, поискать, что почитать на тему, связанную с названием раздела: “Живые – это что такое, кто такие?”